Как перестать жить “в режиме выживания” и вернуть себе энергию и спокойствие
10-ти дневный марафон «Возвращаю Себя»
Пошаговая программа, которая выведет из стресса, вернёт энергию и научит достигать целей без надрыва и выгорания через восстановление тела, психики и мягкой дисциплины
28 октября
Первые изменения уже через 3 дня
Узнаешь себя?
Просыпаешься уставшей, даже если спала всю ночь
1
Мозг вечно напряжён: кажется, если отпустишь из под контроля, то всё развалится
2
Вечером чувствуешь вину за то, что “опять ничего не сделала”
3
Помогаешь всем, кроме себя
Тело тревожное, дыхание поверхностное, внутри будто вечный ком
Всё время “надо”, а на “хочу” сил уже не остаётся
4
5
6
Всё, что ты называешь «ленью», на самом деле способ выжить
💔 Что происходит:
- Ты живёшь на постоянном адреналине, тело не успевает восстановиться.
- Гормоны стресса берут верх: кортизол → тревога, дофамин на нуле
- Мозг выключает энергию, чтобы тебя защитить
- Любое “надо” вызывает внутреннее сопротивление и усталость
🌿 Это не слабость — это сигнал:
- Организм просто говорит: “хватит, мне больно жить на износ”
- Не нужно заставлять себя, нужно научиться себя восстанавливать
- Дисциплина бывает мягкой. Она не про контроль, а про заботу
- Ты не должна собирать себя силой. Просто перестань воевать с собой.
Представь, что ты снова чувствуешь вкус жизни
Утро начинается с тишины, а не тревоги
Ты просыпаешься без ощущения спешки
Вместо прокрутки задач - свободный глубокий вдох, вода, первые лучи света
День начинается с тебя, а не с чужих ожиданий
В голове порядок, а не хаос
Ты знаешь, с чего начать, и больше не тонешь в списках дел
Каждая вещь на своём месте: и в мыслях, и в делах
Появляется пространство для творчества и жизни
Дисциплина больше не давит, она поддерживает
Это не жёсткий контроль, а мягкий ритм, в котором ты чувствуешь устойчивость
Ты выбираешь свои правила и следуешь им без насилия над собой
День имеет форму, но оставляет воздух
Ты планируешь с лёгкостью: без страха “не успеть”, а с чувством “я знаю, куда иду”
Твоя система не ограничивает, она даёт свободу действовать спокойно
В теле энергия и уверенность
Ты чувствуешь, как с каждым днём появляется сила
Не та, что “через надо”, а естественная, из заботы, сна, питания и движения
Тело стало твоим союзником
Вечером спокойствие вместо вины
Ты не оцениваешь себя по галочкам
Ты просто чувствуешь: “я в процессе, я иду”
И это ощущение - твоя новая опора
Без тревоги, без чувства вины, без бесконечного “надо”
Программа марафона
Понимаем свой стресс. Что действительно вызывает твою усталость
День 1.
✨ Результат:
- Ты начнёшь с честного взгляда: где уходит твоя энергия, а где ты её теряешь зря
- Поймёшь, что дело не в делах и не в людях, а в том, как ты научилась “держать всё”
Чувство облегчения и ясности. Впервые за долгое время становится легче дышать
Выгорание — не лень. Тело защищается, когда ты на пределе
День 2.
Результат:
- Ты узнаешь, что твоё «я ничего не хочу», это не слабость, а сигнал защиты
- Разберёшься, где заканчивается усталость и начинается выгорание
Исчезает вина за «неделание», появляется уважение к себе и понимание, что ты не сломлена
Гормоны и энергия. Возвращаем телу биохимию радости
День 3.
Результат:
- Ты поймёшь, как работают твои гормоны, и почему кофе и сериалы больше не спасают
- Введёшь утренние ритуалы, которые возвращают дофамин и спокойствие естественным путём
Появится лёгкость и ощущение, что тело снова живое
Энергия через тело. Возвращаем телу опору, а не делаем его врагом
День 4.
Результат:
- Ты вернёшь контакт с собой через движение, дыхание, касание
- Научишься слышать тело не через боль, а через заботу
Уходит внутреннее напряжение, появляется ресурс и ощущение “я снова чувствую себя”
Почему страшно начинать. Освобождаемся от перфекционизма и страха ошибки
День 5.
Результат:
- Ты поймёшь, почему мозг боится нового и как действовать, даже если страшно
- Увидишь, что не нужно быть “идеальной”, чтобы начать
Появляется лёгкость в действиях, а не чувство “надо”
Дисциплина, как забота о себе. Перестаем наказывать себя планами
День 6.
Результат:
- Ты узнаешь, что настоящая дисциплина это не жёсткость, а любовь к себе
- Выстроишь мягкий ритм, где порядок не давит, а поддерживает
Спокойствие вместо тревоги. Ты наконец чувствуешь, что день под контролем и без выгорания
Самоценность и цели. Развиваем веру, что ты достойна
День 7.
Результат:
- Ты увидишь, как самооценка влияет на энергию
- Вспомнишь, сколько уже смогла, и позволишь себе хотеть большего без чувства вины
Уверенность, вдохновение и ощущение, что ты способна на большее
Структура дня = спокойствие. Придаем каждому дню форму, избавляемся от тревоги
День 8.
Результат:
- Ты создашь “мягкий план” без давления, но с фокусом
- Научишься управлять временем так, чтобы день давал чувство опоры, а не гонки
Ты чувствуешь, что день наконец принадлежит тебе, а не обстоятельствам
Новая привычка — новая жизнь. Совершаем маленькие шаги, которые создают большие перемены
День 9.
Результат:
- Ты выберешь одно действие, которое станет твоим личным якорем на силу и стабильность
- Сформируем новые привычки, избавимся от старых установок
Появляется ощущение “я могу”. Ты перестаёшь ждать вдохновения и просто живёшь в своём ритме
Формируем внутреннюю опору. Выстраиваем дисциплину из любви, а не из страха
День 10.
Результат:
- Ты соберёшь всё, что прошла: тело, эмоции, действия
- Напишешь письмо себе из будущего — той, что уже спокойна, уверена и в ресурсе
Ты чувствуешь внутренний стержень и знаешь, что у тебя всё получится
Твой путь к себе, шаг за шагом
Всё, что ты называешь «ленью», на самом деле способ выжить
💔 Что происходит:
- Ты живёшь на постоянном адреналине, тело не успевает восстановиться.
- Гормоны стресса берут верх: кортизол → тревога, дофамин на нуле
- Мозг выключает энергию, чтобы тебя защитить
- Любое “надо” вызывает внутреннее сопротивление и усталость
🌿 Это не слабость — это сигнал:
- Организм просто говорит: “хватит, мне больно жить на износ”
- Не нужно заставлять себя, нужно научиться себя восстанавливать
- Дисциплина бывает мягкой. Она не про контроль, а про заботу
- Ты не должна собирать себя силой. Просто перестань воевать с собой.